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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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$ Y/ e3 w2 q; V; m. S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 Q2 q0 P% A" y. p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. N! r. K/ p& C7 l. S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ m2 W0 P; L- C0 E' k- s
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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+ ]! I( ^. M5 P! c% V: [2 m$ X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) W E# n. U* C1 d8 a
) G6 Y' a) J8 Y3 e7 p0 H' o1 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& y/ P5 v# x1 d/ m7 Y
+ N8 B. a- j9 a# h8 f. i; |* T: Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& I2 O2 i3 {4 ~7 e' ?3 e
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/ Z: ~7 _8 s) r8 V8 L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; I+ o" x$ h* u7 B; J% u& v- x% T
; d9 ~) I- m, r5 ^* h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* g1 u3 w/ w; W1 H. ?
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 n4 ~. L2 @5 h6 ?% A9 { 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西6 V5 P' ]. s4 {
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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. Z1 v. ^2 L8 x C& X+ J& R0 H( kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 r$ n5 j9 H9 a0 \) J6 E. G/ P$ H
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" v4 i; D: C* C& x2 s 7、多喝开水，至少一天8杯
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: ], W4 P6 m9 F; n$ K6 J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" Y/ I5 K" W' L/ W; j/ g) R
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5 A+ I! ?6 g; ^# O8 o9 E 8、每周可有一次放纵饮食
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7 O) |: D* ^' a" u" _% O& @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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6 o' W9 v& M$ D U/ }& l2 ^/ j 9、采用中午吃减肥餐的方式
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& z ^) V" N. I# F3 O5 t6 L) w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% z- h1 M, K- g6 v S: I2 `
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 ~; q6 w( @4 l& H5 y8 y
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" A. e- W; T) X- X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59